Een strakke gespierde buik, ook wel het wasbordje genoemd. Er zijn vele mensen die hier van dromen. Maar om dit te realiseren moet je er natuurlijk wel iets voor doen! Bij het wasbord dieet mag je maar liefst 6 maal per dag eten. Dit heeft als reden: minder snel een hongerig gevoel krijgen. De voeding bestaat uit eiwitrijke krachtvoedingsmiddelen, welke gecombineerd worden met krachttraining en conditietraining. 3 maal per week fitness waarbij de rug, schouder en benen getraind worden is al voldoende.
Doel van het wasbord dieet
Het doel van het concept is vetverlies en het verhogen van de stofwisseling. Met het wasbord dieet moet het realiseerbaar zijn in 6 weken tijd een strakke buik te kweken. De bedenker van dit dieet is David Zinczenko, hij is hoofdredacteur van het tijdschrift Men’s Health en heeft tevens het boek
‘Het Wasborddieet’ op zijn naam staan. In het boek worden 12 voedingsmiddelen beschreven die van essentieel belang zijn. Later in dit artikel wordt hierop terug gekomen.
Basisprincipes
De basisprincipes zijn tweedelig: aangepaste voeding en beweging. Het doel van dit dieet is dat je spieren opbouwt. Door het eten van de juiste voeding en regelmatig aan krachttraining te doen, bouw je de spieren op.De voeding die hoort bij het wasbord dieet zijn voornamelijk eiwitten en onverzadigde of omega 3-vetten.
De 12 voedingsmiddelen zoals beschreven in het boek ‘Het Wasbord Dieet’:
- Amandelen en noten
- Peulvruchten en noten
- Groene groenten
- Zuivelproducten
- Ongezoete havermout
- Eieren
- Mager vlees en kip
- Ongezoete pindakaas
- Olijfolie
- Volkorenproducten
- Weipoeder
- Bessen en frambozen
Bovenstaande producten mogen niet ontbreken in de maaltijd. Bovendien is het zeer belangrijk dat de maaltijden verspreid worden over 6 maal per dag. Dit is nodig om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, hierdoor zal je lichaam veel minder snel vet opslaan.
Het klinkt heel onwerkelijk in 6 weken tijd, een strak in het vel en gespierd wasbordje. Toch is bewezen dat het mogelijk is resultaat te boeken met dit dieet.
Ben je enthousiast geworden na het lezen van dit artikel, dan raad ik je aan het boek ‘Het Wasbordddieet’ van David Zinczenko te lezen. Het boek is voor zowel mannen als vrouwen geschreven en staat boordevol nuttige tips en aanwijzingen.
Ook kun je ervaringen lezen van voormalige wasbord dieet-deelnemers. Er staan heerlijke verantwoorde recepten in en ook wordt er uitgebreid ingegaan op het lichaam op moleculair niveau. De bij dit dieet behorende krachtvoedingsmiddelen worden uitgebreid besproken, evenals uitleg over krachttrainingsoefeningen.
Buikspieren links: