Wanneer je wilt gaan afvallen moet je oppassen voor het jojo-effect. Dit ontstaat wanneer je in een korte tijd heel veel afvalt. De kans is groot dat je dan ineens heel veel aankomt als je weer normaal of meer gaat eten. Doordat je plotseling heel weinig eet raakt je lichaam in een soort ruststand. Zodra je dan weer gaat eten, neemt je lichaam al het vet en voedingsstoffen op, omdat het een signaal gekregen heeft dat je veel te weinig gegeten hebt.

Het jojo-effect is een vicieuze cirkel waarin veel mensen terecht raken als ze proberen af te vallen. Het is echter wel te voorkomen. Ten eerste is het belangrijk om je te realiseren dat je geduld moet hebben. Je kunt niet ineens 10 kilo afvallen. Wanneer je dit wel probeert is de kans groot dat je last krijgt van het jojo-effect en dat je vervolgens weer 10 of zelfs 15 kilo aankomt. Wees realistisch en probeer geleidelijk af te vallen.

Ten tweede is het onverstandig om ineens heel veel minder of helemaal niets meer te eten. Dit zorgt ervoor dat het lichaam het signaal krijgt dat je in een soort noodtoestand is waarin je te weinig voedsel binnen krijgt. Probeer eerst minder tussendoortjes te eten, kleinere porties te nemen en ongezond voedsel te vervangen door gezonde voeding. Je zult zien dat je al afvalt wanneer je minder vettige en meer gezonde dingen eet, maar wel gewoon normale porties tot je blijft nemen.
Ten derde is het beter om beetje bij beetje over een langere periode af te vallen, dan in een korte tijd heel veel gewicht te verliezen. Neem je voor om 5 kilo in een half jaar af te vallen in plaats van in een maand. Ga op zoek naar een voedingsconsulent die samen met jou een schema op kan zetten, waarmee je je eetpatroon over een langere periode bepaald.

Tenslotte is het belangrijk om naast minder te eten (met mate!) ook te sporten. Het jojo-effect ontstaat door je eetpatroon, niet door je hoeveelheid beweging. Door sporten verbrand je veel calorieën en val je dus ook af. Maar ook hierbij geldt weer, sport met mate!