Het 10 dagen dieet heeft al doel vijf kilo af te vallen in tien dagen. Met het dieet let je onder meer op de hoeveelheid vocht, de hoeveelheid brood, mager vlees en geen sausjes. De balans tussen calorieën en eiwitten staat centraal. Volg je het dieet precies, dan bereik je de juiste balans en val je gemakkelijk af. De juiste hoeveelheid eiwitten is belangrijk om een hongergevoel te voorkomen. Het 10 dagen dieet draait voornamelijk om een patroon van kleine porties en caloriearm eten.
Basisregels
Het 10 dagen dieet kent een aantal spelregels. Belangrijk is minstens tweeënhalve liter vocht per dag, niet te veel brood eten, mager vlees zonder te braden in vet, alleen dieetmargarine gebruiken en geen sausjes bij de groenten.
De basisregels op een rijtje:
- Minstens 2,5 liter vocht per dag
- Water, thee en koffie (zonder suiker of melk) mag je zo veel drinken als je wilt
- Geen grote sneden brood en liefst volkorenbrood
- Mager vlees en geen varkensvlees
- Vlees zoveel mogelijk vetvrij braden
- Dieetmargarine in plaats van boter
- Geen sausjes bij de groente
- Bij de sla alleen dressing, geen enkele vorm van mayonaise
Vast patroon
Verder kent het 10 dagen dieet een vast patroon voor ontbijt, lunch en diner voor de tien dagen. Zo bestaat het ontbijt grotendeels uit 1 of 2 boterhammen met magere kaas of worst en soms een gekookt ei, met voornamelijk thee als drank. De lunch wisselt af tussen boterhammen, een stuk fruit en thee, koffie of sap. Voor het diner geldt een bepaalde hoeveelheid vlees, kleine of grote portie sla, aardappelsalade en een glas sap.
Je kunt na de tien dagen net zo lang door met het dieet tot je je gewenste gewicht hebt bereikt. Wel moet je opletten dat je na het dieet niet ineens weer veel gaat eten, anders komen de afgevallen kilo’s er weer net zo hard aan. Daarom is het aan te raden vooraf aan het volgen van het dieet al wat minder te gaan eten en dit ook na het dieet vol te houden.
Gerelateerde links: