Wanneer je op een effectieve manier vet wilt verbranden kan cardiotraining de oplossing zijn. Veel mensen proberen af te vallen door bijvoorbeeld minder te gaan eten, maar zien dat het gewicht maar langzaam lager wordt. Cardiotraining is een goede methode om vet te verbranden.

Het woord ‘cardio’ komt van cardiovasculair. Dit houdt in dat je hartslag omhoog gaat. Bij cardiotraining stijgt je lichaamstemperatuur en pompt je hart het vet weg. Je hart werkt dan op een hartslag van ongeveer 60-70 procent. Op deze manier verbrand je op effectieve wijze de overtollige calorieën.

Cardiotraining heeft naast het verbranden van vet ook nog andere voordelen. Door cardiotraining krijg je namelijk een grotere longcapaciteit en het verbetert de conditie van je hart. Hierdoor heb je minder kans op hartaanvallen, een lagere bloeddruk en een lager cholesterolgehalte. Daarnaast krijg je ook een beter uithoudingsvermogen door cardiotraining.

Met een uur cardiotraining verbrand je ongeveer 400 calorieën. Om effectief vet te verbranden moet je minstens vier keer per week minimaal een half uur sporten. Hoe vaker en hoe langer je sport, hoe meer calorieën je verbrandt.

Om met cardiotraining op een effectief vet te verbranden moet je intensief sporten. Dit houdt in dat je moet gaan zweten, maar je moet ook niet tot het uiterste gaan. Wanneer je met een hartslagmeter traint, kun je gemakkelijker een hartslag van 60-70 procent nastreven. Zo kun je goed in de gaten houden of je intensief genoeg sport of wanneer je jezelf aan het overbelasten bent.

Onder cardiotraining vallen verschillende sporten, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen, roeien en steppen. Bij sportscholen wordt er in de fitnesszaal meestal een duidelijk onderscheid gemaakt tussen cardio-apparaten en krachtapparaten. In principe werken al deze verschillende cardio sporten en apparaten even goed bij vetverbranding. Het is echter wel zo dat je bij zwemmen minder snel blessures op loopt dan bij andere sporten. Dit komt omdat je in het water geen last hebt van schokken en trillingen.

Wanneer je efficiënt vet wilt verbranden is het verstandig om cardiotraining te combineren met krachttraining. Met krachttraining ontwikkel je de spieren in je lichaam. Deze spieren verbranden weer de opgeslagen vetten die in je lichaam. Let echter wel op, zowel met cardiotraining als met krachttraining, dat je jezelf niet overbelast. Wanneer je te hard van stapel loopt heb je namelijk kans om blessures op te lopen. Ga op zoek naar geschikte trainingsschema’s voor cardio- en krachttraining voordat je gaat beginnen.