Een balansdag is niet hetzelfde als een dagje lijnen. Een balansdag is geen dieet, maar een manier om overgewicht te voorkomen. Een balansdag gaat uit van het principe ‘compenseren’. Wanneer je de ene dag teveel gegeten hebt en teveel calorieën binnengekregen hebt, eet je de andere dag wat minder. De balansdag is geïntroduceerd door het voedingscentrum. Op een balansdag eet je gewoon volgens de schijf van vijf. Je neemt alleen geen tussendoortjes, zoals snoep en snacks. Ook laat je op een balansdag alcohol staan en kun je iets kleinere porties nemen. Een andere manier om op een balansdag te compenseren is door te bewegen. Op een balansdag sport je dan de calorieën er weer af die je de dag ervoor teveel hebt binnengekregen.

De balansdag is een goede oplossing om zonder echt te diëten toch op je gewicht te letten. Maar hoe houd je jezelf eraan? De beste manier om ervoor te zorgen dat je ook werkelijk balansdagen houdt, is door ze te plannen. Probeer een vaste dag in de maand of in de week te kiezen waarop je een balansdag houdt. Door deze regelmaat houdt je jezelf gemakkelijker aan een balansdag. Let wel op dat je een balansdag niet plant op een dag dat je een feestje of speciale gelegenheid hebt. Ook is het verstandig om in je agenda na te gaan wanneer er speciale gelegenheden zijn waarop je waarschijnlijk meer en ongezonder zult eten. Je kunt dan al van te voren meteen de dag daarna een balansdag plannen.

Op een balansdag eet je dus gewoon volgens de schijf van vijf, maar je eet minder en calorie armer. Dit houdt in dat je geen alcoholische dranken en frisdranken tot je neemt, maar deze vervangt door water of thee. Daarnaast laat je alle tussendoortjes staan. Krijg je tegen een uur of vier toch trek, neem dan een stuk fruit of een gezonde, caloriearme koek. Probeer ook te letten op wat voor maaltijd je ’s avonds neemt. Rijst en kipfilet zijn bijvoorbeeld caloriearmer dan pasta en gehakt. Zoek op internet naar caloriearme recepten voor balansdagen. Zo kun je toch nog lekker eten, maar ook op een gezonde manier compenseren!