Veel mensen denken nog steeds dat je, wanneer je zwanger bent, steeds voor twee moet eten. Dit is echt een fabeltje! Het vrouwelijk lichaam weet namelijk in het begin met een normaal dieet het eigen lichaam en dat van de foetus c.q. baby te voeden. (Tegen het einde van de zwangerschap is het vaak wel verstandig om ongeveer 200 calorieën meer naar binnen te krijgen, maar dit is in het begin echt nog niet nodig.) Op het moment dat je je dieet echter gaat aanpassen om af te vallen, loop je een risico om niet genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen om de foetus te voorzien van de benodigde voedingsstoffen.

In zo’n geval zou de baby met een ondergewicht geboren kunnen worden. Vaak worden baby’s met ondergewicht te vroeg geboren, hetgeen voor complicaties bij moeder en kind kan zorgen. Gebalanceerd eten en enige voorzichtigheid zijn dus belangrijk als je minder wilt eten om af te vallen tijdens de zwangerschap. Volg nooit een afslankdieet uit een boekje, want dan krijg je zéker te weinig voedingsstoffen binnen voor de ontwikkeling van je kindje. Ga voor een goed advies naar een diëtiste of eerst naar de huisarts. Deze mensen krijgen vaker te maken met zwangere vrouwen die wat gewicht willen verliezen. Je kunt dan onder professionele begeleiding een dieet samenstellen dat zo min mogelijk risico’s met zich meebrengt.

Verder is het wel belangrijk om te kijken naar de oorzaak van de gewichtstoename. Ben je al een tijdje bezig met afvallen, heb je al langer overgewicht, of is er sprake van toename in het gewicht nu je zwanger bent? Het is moeilijk om te bepalen of de gewichtstoename tijdens de zwangerschap komt door het innemen van te veel calorieën of door de groei van de baby en de toename van hormonen (die op zich al voor gewichtstoename kunnen zorgen, ook als je niet zwanger bent). Aan het einde van de zwangerschap is het normaal om 10 kilo zwaarder te zijn dan aan het begin je aan het begin ervan was. Na de bevalling ben je vaak nog minimaal 5 kilogram zwaarder dan je was voordat je zwanger werd.

Als je aan het begin van de zwangerschap veel extra trek hebt (en het eigenlijk nog niet nodig is om extra te eten), is het verstandig om in ieder geval geen suikers en vetten extra te nemen. Deze heeft de foetus namelijk niet nodig, dus worden ze opgeslagen in je eigen lichaam.